V minulém článku jsme vás zavedli do tajů výživy, tedy alespoň do některých. Dnes bychom vám chtěli ukázat některé naše oblíbené druhy cvičení, které nás udržují v kondici. A nejen, že nás udrží v kondici, pomůžou nám nabrat i nějakou sílu a zbavit se přebytečného tuku.
Jedná se převážně o základní druhy cvičení a to buď úplně běžný běh nebo třeba základní silové cviky. Neexistují totiž žádné speciální cviky, díky kterým budete mít z nenadání velké svaly nebo vám zmizí tuk. Jedna kouzelná formule tu ale je a tou je vaše píle a chtíč něčeho dosáhnout. Základní cviky vás dostanou k vysněné postavě nebo třeba vyhrajete nějaký závod. Výsledek je jen na vás.
Silový trénink
Silový trénink je anaerobní aktivitou, při které se snažíme vyvinout co největší sílu po krátkou dobu. Jedná se například o dřep s co nejvyšší přidanou váhou nebo třeba tlak na lavici. Naše tělo se při silovém cvičení dostává do krátkodobého stresu, který nám následně umožňuje zvýšení síly, tím že se na něj adaptujeme. Mějte na paměti, že silový trénink není pouze pro kulturisty nebo velké chlapy. Je totiž vhodný pro každého. Je ale potřeba mít dobrého trenéra, který vás naučí správnou techniku níže uvedených cviků.
- Benchpress
- Mrtvý tah
- Dřep
- Tlak nad hlavou
- Shyb
Vytrvalostní trénink
Vytrvalostní trénink je aerobní aktivitou, při níž se snažíme fungovat při střední zátěži po co nejdelší dobu. Získáváme tím takzvanou fyzičku. Za vytrvalostní trénink se dá označit i aktivita střední zátěže prováděná po dobu alespoň 3 minut. Zároveň můžeme aerobní nebo také vytrvalostní trénink označit za velmi prospěšný pro náš kardiovaskulární systém. Je to tedy skvělý trénink pro náš nejvýznamnější sval, kterým je srdce. Výčet těch nejlepších variant vytrvalostního tréninku uvádíme níže.
- Běh (varianty - sprint, krátký/dlouhý běh)
- Cyklistika
- Bouldering
- Plavání
- Hiit
Silově vytrvalostní trénink
Silově vytrvalostní trénink je speciální disciplínou, která spojuje dvě výše zmíněná sportovní odvětví. Jedná se o kombinaci areobního a anaerobního tréninku. Při tomto typu tréninku se snažíte o podání výkonu ve vysoké intenzitě po dlouhou dobu. Pro příklad můžeme uvést třeba sprint s těžkým břemenem, na který navazují shyby dělané v časovém limitu. Tyto a podobné, mnohdy mnohem náročnější disciplíny jsou obsažené ve sportech níže. Jedná se o skvělou variantu pro zlepšení fyzické zdatnosti a také pro redukci váhy.
- Strongman
- Crossfit
Pro koho je jaké cvičení vhodné?
Možná se budete ptát, jestli jsou tato cvičení vhodná i pro vás a my můžeme jednoznačně říct, že ano. Většina výše uvedených cvičení je vhodná pro každého z nás. Základem je ale mít dobrého trenéra, který bude dávat pozor na správné provedení cviků a prevenci zranění.
